" There are two things in life: Summer Solstice and Winter Solstice, when the divine cosmic energy can help you to elevate your consciousness and your health."Yogi Bhajan

Haltung: Leicht sitzende Haltung. Lege die Ellbogen am Körper an mit den Unterarmen abgewinkelt, sodass die Hände auf der Ebene des Herzzentrums sind, etwa so breit wie die Brust bzw. etwas breiter. Die Hände sind in Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich) mit Handflächen nach oben.

Augen: 1/10 geöffnet, Blick auf Spitze der Nase

Mantra: Nimm einen tiefen Atemzug und chante das Mantra in einer monotonen Stimme in einemAtemzug. Nimm einen tiefen Atemzug zwischen jedem Aufruf des Mantras.

Sat Narayan Hari Narayan Hari Narayan Hari Hari

Beenden: Atme tief ein und halte den Atem. Ausatmen. Wiederhole zwei weitere Male.

Zeit: 11 Minuten

Nach Beenden dieser Meditation chante „Wahe Guru“ für 3 Minuten. Die Hände sind in Gyan Mudra auf den Knien oder entspannt im Schoß mit der rechten Hand auf der linken Hand, jeweils mit Handflächen nach oben. Chante es in einer monotonen langen Form: Wha-Hay-Guroo, indem allen drei Teilen des Mantra die gleiche Zeit gegeben wird. Dies versiegelt die Auswirkungen der Meditation.

Kommentar: Wenn du den Atem anhältst, visualisiere deine Beziehungen und segne, vergib und verstehe. Benutze den Atem, um die Beziehungen zu heilen. Benutze das Mantra, um Tränen, die du in dieser Beziehung vergossen hast in das Gewebe dieser Beziehung einzuflechten.

Weitere Tipps: Die ‚r‘ ist ein schneller, perkussiver Klang, fast wie ‚dah‘. Der Ton wird mit der Spitze der Zunge gegen den Gaumen erzeugt, zum Beispiel, der Name Tara, würde ausgesprochen 'ta-dah'.